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    日常生活中，睡觉打呼噜的人并不少见，很多人认为这是熟睡的表现，其实打呼噜不但可能导致窒息，甚至夜间猝死，而且影响他人的睡眠。那么怎样做才能预防睡觉打呼噜呢？下面365小常识网为大家整理了5条预防打呼噜的小窍门：

    一、睡觉采取侧卧位，改变习惯的仰卧位睡眠；

    二、睡前将一条毛巾卷成卷，然后垫在脖子下，托起颈椎部位，仰睡或侧睡都可以使舌头后坠，就会避免打呼噜了。

    三、睡前尽量不要饮酒，不要喝浓茶、咖啡，也不要服用某些药物，因为酒精、镇静剂、安眠药以及抗过敏药物都会使呼吸变得浅而慢，并使肌肉比平时更加松弛，导致咽部软组织更容易堵塞气道。

    四：打鼾者如有吸烟的习惯则需立即戒烟。因为只有保持鼻咽部的通畅，才能减轻鼾声，而吸烟对鼻腔黏膜的刺激只会让已经堵塞的鼻腔和呼吸道变得更加糟糕。此外，打鼾者还应预防感冒并及时治疗鼻腔堵塞性疾病。本文由久久常识网（www.99xcs.com）编辑。

    五、养成定期锻炼的习惯，减轻体重，增强肺功能。
睡前不能吃的六类食品
  1、油腻食物 (如：炸鸡块，甜甜圈等)

     油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。

     2、辛辣食物 (如：麻辣烫，香蒜面包等)

     晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、芥末油等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

     3、含咖啡因的食物 (如：茶、可乐、咖啡等)

     很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。

     4、有饱腹作用的食物 (如：豆类食物，烤玉米)

     还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、洋葱、玉米、香蕉等。

     5、重口味食品 (如：大蒜、洋葱等)

     据研究显示，重口味食品也是导致失眠的罪魁祸首之一。本文由久久常识网（www.99xcs.com）编辑。

     6、酒类

     很多人误以为睡前饮酒为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。



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